Czy Twój przyjaciel jest zbyt natarczywy? Jak ustalić granice, nie tracąc ich

Praca, rodzina, szkoła i inne obowiązki sprawiają, że prawdopodobnie cieszysz się, że masz wspierającego i lojalnego przyjaciela. Ale z tych samych powodów dobrze jest mieć przyjaciela, który rozumie, kiedy jesteś zajęta. Z tego powodu ważne jest, aby wiedzieć, jak stawiać granice, nie rujnując przy tym przyjaźni.

Każdy z nas musi wiedzieć, kiedy należy się bardziej postarać dla przyjaciela, a kiedy się wycofać. Ale co się dzieje, gdy Twój przyjaciel mniej "daje" niż "bierze"? Jeśli Twój przyjaciel potrzebuje więcej czasu, niż Ty możesz mu poświęcić, poruszenie tej kwestii może być trudne. Irene S. Levine, Ph.D., mówi: "Są przyjaciele, którzy są tak potrzebujący, że przyjaźń zaczyna ci ciążyć jak emocjonalna kulka i łańcuch. Zawsze potrzebują tego czy innego: pieniędzy, przysług, pomocy, rozpieszczania, pochwał albo po prostu więcej czasu i uwagi, niż jesteś w stanie lub chcesz poświęcić. Niczym marudzący maluch, mogą być tak wymagający, że ich przyjaźń staje się męcząca. Zaczynasz się bać ich telefonów, SMS-ów i e-maili - ale czujesz się z tego powodu winny".

Oto kilka wskazówek, które pomogą ci ustalić zdrowe granice, a jednocześnie zachować przyjaźń.

Przyczyny zachowań zależnych

Pochopne zachowania przyjaciółki mogą wynikać z różnych powodów. Zanim poruszysz ten temat, oceń, czy jego zachowanie jest tymczasowe, czy też stanowi część jego osobowości. Przyjaciel przeżywający niepewny okres może wymagać więcej twojego czasu. W takim przypadku odłóż na chwilę na bok swój własny komfort, aby pomóc mu przejść przez trudny okres. Jak mówi Janet Brito, Ph.D., LCSW, CST: "Jeśli zachowują się w sposób egocentryczny, nie okazując przy tym jawnej złośliwości, rozmowa z nimi o skutkach ich zachowania może poprawić sytuację". Tymczasowe przywiązanie może się zdarzyć, gdy twój przyjaciel:

Doświadcza osobistej straty z powodu śmierci członka rodziny Przeżywa trudny rozwód lub rozstanie Przeprowadza się do nowego miasta Ląduje w nowej pracy Tęskni za przyjacielem, który się wyprowadził

Oznaki zachowań opiekuńczych

Jeśli twój przyjaciel nie przeszedł ostatnio poważnej zmiany w życiu, może być z natury osobą bardzo wymagającą. Oznaki kurczowego trzymania się obejmują:

Wielokrotne telefony i/lub e-maile w ciągu dnia Panika z powodu samotnościCiągłe dopytywanie się, co u ciebie słychać, co może obejmować pytania o innych przyjaciół Wpadanie do twojego domu lub mieszkania zbyt często (i bez zaproszenia) Niechęć do powrotu do domu po wyjściu z domu Częste szukanie pomocy w celu rozładowania problemów

Jak ustalić granice dla natarczywego przyjaciela

Granice są ważne w każdym związku, ale w przypadku potrzebującego przyjaciela mają kluczowe znaczenie. Osoby natarczywe nie zastanawiają się nad swoim postępowaniem, jeśli nie wyjaśnisz im jasno, jakich zachowań nie akceptujesz. "Być może będziemy musieli tolerować pewien poziom 'szaleństwa', aby zatrzymać tę osobę w naszym życiu" - mówi Roger S. Gil, terapeuta rodzinny i zajmujący się związkami. Wyznaczenie granic i konsekwentne ich egzekwowanie niekoniecznie zmieni zachowanie przyjaciela, ale pozwoli ci zachować zdrowy rozsądek, jednocześnie akceptując jego dziwactwa. Oto kilka sposobów na to, jak pogodzić się z natarczywym przyjacielem, nie będąc przy tym natrętnym:

Poświęć więcej czasu na odpowiadanie na e-maile i telefony. Jeśli natychmiast odpowiadasz na wiadomość, Twój natrętny przyjaciel może uznać to za znak, że pragniesz takiej samej ilości uwagi. Odczekanie dnia lub dwóch z odpowiedzią będzie sygnałem, że jesteś zajęta. Amy Morin, psychoterapeutka i autorka międzynarodowego bestsellera 13 Things Mentally Strong People Don't Do, mówi: "Wiedza o tym, czego oczekiwać od innych i jak zoptymalizować wysyłane przez siebie komunikaty, może być kluczem do sukcesu w komunikacji cyfrowej".

Zapoznaj przyjaciela z nowymi sytuacjami i ludźmi. Czasami osoby nieśmiałe mają ograniczone doświadczenie społeczne. Im bardziej będziesz poszerzać ich horyzonty, tym mniej będą na Tobie polegać. Pedagog, autorka i trenerka życia Sarah Raymond Cunningham radzi: "Pomocne może być włączenie do programu zajęć takich czynności, które odciągną uwagę od rozmowy. Pójdźcie na koncert, weźcie udział w wieczorze otwartego mikrofonu, obejrzyjcie film, zagrajcie w kręgle lub poćwiczcie razem. Każde z tych zajęć sprawia, że jesteśmy zajęci i interaktywni, a jednocześnie zazwyczaj przerywa długie, przeciągające się sesje dyskusyjne."

Poproś przyjaciela, aby spotkał się z Tobą, gdy będziecie razem wychodzić. Dzięki temu nie tylko łatwo zakończysz wieczór, ale także zachęcisz przyjaciela do samodzielnego działania. Powiedz przyjacielowi, że się spóźnia i poproś go, aby kupił bilet do kina i zarezerwował dla Ciebie miejsce lub stolik w restauracji. W ten sposób zmusisz go, by został sam na kilka minut przed twoim przyjściem, co wzbudzi jego zaufanie. Cunningham sugeruje, aby "przed spotkaniem określić, ile czasu mamy na spędzenie czasu. Nie mogę się doczekać, kiedy pójdziemy na kręgle. Poinformuj mnie, że nie będzie mnie dzisiaj do około 20:00, bo mam jeszcze kilka rzeczy do zrobienia". Możemy też zdecydować, że łatwiej jest wyznaczyć granice, gdy jedziemy osobno i spotykamy się gdzieś, niż gdy wszędzie jedziemy razem".

Czasami odpowiadają na zaproszenia z "entuzjastycznym żalem". Czasami odrzuć propozycję spotkania, mówiąc, jak bardzo chciałbyś/chciałabyś to zrobić. Jest to taktowny sposób na uniknięcie zaproszenia bez rozczarowania przyjaciela. "Zmień charakter swojej przyjaźni, ucząc się mówić "nie" i wyznaczając granice" - radzi dr Irene S Levine.

Zaoferuj przyjacielowi bilety na drogi film lub wydarzenie, na które nie możesz się już wybrać. Podaruj przyjacielowi bilety i zapytaj, jak się udała impreza. To jeszcze bardziej zachęci go do znalezienia innych osób, z którymi mógłby spędzać czas. Zachęć przyjaciela do odwiedzenia muzeum sztuki lub wzięcia udziału w grupowych zajęciach kulinarnych. Tego rodzaju zajęcia otwierające oczy będą promować niezależność i pobudzać kreatywność, a przy okazji pozwolą poznać nowych ludzi. Psycholog, autor, badacz i ekspert w dziedzinie zdrowia psychicznego w Internecie, John M. Grohol, Psy.D., mówi: "Nie ma szybszego sposobu na poznanie nowych ludzi niż pojawienie się w grupie osób, które są nowe w tej samej dziedzinie! Na przykład uczenie się jakiejkolwiek nowej umiejętności zazwyczaj oznacza, że dołączą do ciebie inni, którzy również uczą się jej w tym samym czasie". Czy może to być przerażające lub onieśmielające? Pewnie tak. Ale dzielisz to doświadczenie z innymi nieznajomymi, a to z pewnością zbliża ludzi". To brzmi jak najlepsze rozwiązanie dla przyjaciela w potrzebie.

Bądź miły. Dopóki Twój przyjaciel szanuje Twoje granice, unikaj frustracji. Potraktuj to jako komplement, że Twój przyjaciel chce spędzać z Tobą tyle czasu. Nie zakładaj, że przyjaciel jest winny temu, że chce więcej interakcji niż Ty. Ludzie wymagają od związków różnych rzeczy, a każdy ma swój własny pogląd na to, co jest normalne. Suzanne Degges-White, Ph.D., LCPC, LPC, LMHC, NCC, radzi: "Komunikuj się z innymi szczerze i taktownie. Chętnie wyrażaj swój punkt widzenia i swoje szczere uczucia, ale rób to z życzliwością i wrażliwością na uczucia innych."

Bądź szczery. Jeśli Twój przyjaciel chce czegoś więcej od Waszej przyjaźni, a Ty tego nie czujesz, powiedz o tym otwarcie. Nawet jeśli oznacza to, że Ty i Twój przyjaciel musicie pójść własnymi drogami, będziesz miał czyste sumienie, wiedząc, że byłeś szczery w kwestii tego, co chcesz wnieść do tej przyjaźni. Cunningham wyjaśnia: "Dzięki świadomemu określaniu naszych granic możemy szczerze mówić o własnych potrzebach, co jest bardziej miłosne niż alternatywne rozwiązanie - nieszczere udawanie, że podoba nam się sposób, w jaki rozwija się nasza przyjaźń, podczas gdy tak nie jest". Przyjaciele potrzebują przestrzeni, by się rozwijać, więc wprowadzenie pewnej równowagi ostatecznie pomoże nam doświadczyć bardziej szczęśliwej i trwałej przyjaźni."