Jak poradzić sobie z byciem zdradzanym

Jeśli zostałeś zdradzony, możesz przeżywać burzę emocji. W jednej chwili możesz czuć się zdruzgotany, a w następnej - wściekły. Złamane serce może prowadzić do poczucia wstydu, wątpliwości, dezorientacji i niepokoju. Zrozumienie i przetworzenie swoich emocji jest zdrowym sposobem na wyleczenie się ze zranień z przeszłości. Nie ma jednej prostej drogi, którą należy podążać, dochodząc do siebie po rozstaniu, ponieważ może się okazać, że niektóre etapy trwają dłużej niż inne. Pamiętaj, że nie ma nic złego w tym, że nie musisz się spieszyć z uzdrawianiem. Zaufaj swojemu procesowi, ponieważ Twoje uczucia są wyjątkowe dla Ciebie i Twojego życia. Odczuwaj emocje, rozwijaj się i idź dalej. To jest Twoja osobista podróż. Innymi słowy, przestań się oceniać. Poświęć czas, którego potrzebujesz, aby się wyleczyć, a jednocześnie pozwól sobie na rozwój i wyciągnięcie wniosków z bólu.

Co najważniejsze, zawsze pamiętaj, aby zachować wewnętrzny spokój, nie zniżając się do poziomu zdradzającego. Seth Meyers Psy.D wyjaśnia: "Nigdy nie powinieneś stawiać się w sytuacji, w której wyglądasz jak wariat, ponieważ wrzucasz siebie pod autobus i odwracasz uwagę wszystkich od faktu, że to, co zrobił zdradzający, było złe". Choć odejście nigdy nie jest łatwe, lepiej jest odejść z zachowaniem uczciwości, niż zakończyć związek dryfując w morzu wątpliwości i paranoi". Choć może się to wydawać trudne, bądź silniejszą osobą i unieś się ponad dramatem.

W radzeniu sobie z następstwami niewierności pomoże ci sześć poniższych kroków, które pomogą ci uporać się z tym, co się wydarzyło, i emocjonalnym rollercoasterem zdrady.

1. Przepracuj swoje uczucia

Prawdopodobnie doświadczasz różnych emocji w trakcie przetwarzania tego, co się stało. Na przykład, często po zdradzie pojawia się uczucie rozczarowania lub zdrady, więc poświęć chwilę na uznanie tych uczuć za normalne. Zamiast tłumić swoje emocje, przepracuj je. Pogodzenie się z tym, co się stało, jest integralną częścią procesu zdrowienia. Prowadzenie codziennej praktyki wdzięczności, np. prowadzenie dziennika, pozwala na samouzdrowienie w miarę upływu czasu. Rita Wilson MPH potwierdza: "Zawsze wyrażaj wdzięczność. Wyrażając wdzięczność, przypominasz sobie o dobrych chwilach, które dzieliliście, i o tym, jak udało ci się znaleźć miłość, która cię ceni, miłość, którą ty cenisz". Warto rozważyć założenie dziennika, który pomoże ci uporządkować myśli".

2. Nie obwiniaj się

Zbyt łatwo jest obwiniać się za to, co się stało, ale to nie ty jesteś odpowiedzialna za działania swojego partnera. Juliana Breines Ph.D. wyjaśnia: "Po rozstaniu nierzadko angażujemy się w surową samokrytykę, analizując wszystko, co powiedzieliśmy i zrobiliśmy, i pytając, gdzie popełniliśmy błąd. Choć pewien stopień autorefleksji może być pomocny - w końcu czasem popełniamy błędy kończące związek i uczenie się na nich jest ważne - możemy posunąć się za daleko w samooskarżaniu, obwiniając się za rzeczy, które wcale nie są naszą winą. Takie nadmierne obwinianie siebie może z kolei opóźnić proces powrotu do zdrowia i utrudnić dalsze działanie". Zamiast szukać winy w sobie lub obsesyjnie zastanawiać się nad tym, co mogło się wydarzyć, zrzuć winę na zdradzającego.

3. Nie żyj przeszłością

Czy kwestionujesz wszystko w swoim związku, odtwarzasz rozmowy, próbując odkryć, co poszło nie tak? Obsesja na punkcie przeszłości nie jest ani zdrowa, ani produktywna. Zamiast rozwodzić się nad hipotezami, skup się na przyszłości, a nie na negatywach. Psycholog John M. Grohol Psy.D wyjaśnia pięć sposobów na to, jak nauczyć się odpuszczać dawne urazy: Podejmij decyzję o odpuszczeniu; wyraź swój ból i swoją odpowiedzialność; przestań być ofiarą i obwiniać innych; skup się na teraźniejszości (tu i teraz) i radości; oraz przebacz im - i sobie.

4. Zastanów się, czego chcesz

Przejście do porządku dziennego po niewierności oznacza podjęcie decyzji o tym, jak chcesz żyć. Czy chcesz zerwać ze swoim partnerem, czy chcesz pracować nad swoim związkiem? Są to ważne pytania, na które nie ma dobrych ani złych odpowiedzi, i niezależnie od tego, co mówią inni, największą troską powinnaś być ty sama. Na przykład, jeśli zachowanie partnera jest dla Ciebie czynnikiem decydującym o zerwaniu związku, zerwij z nim. Z drugiej strony możesz czuć się zraniona i zdradzona przez partnera, ale nadal chcesz go mieć w swoim życiu. Możesz też nie być pewien, czego chcesz. Nie ma w tym nic złego. Decyzja należy tylko do Ciebie. Mariana Bockarova Ph.D. mówi: "Ponowne spotkanie z byłym powinno być opcją tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz do niego miłość i wierzysz, że będziecie w stanie zapewnić sobie wzajemne, pozytywne wsparcie potrzebne do zbudowania satysfakcjonującego, pełnego szacunku i trwałego związku - a nie dlatego, że jesteś od niego zależna".

5. Zadbaj o siebie

Kiedy masz do czynienia z czymś tak zmieniającym życie, jak niewierność, tego typu wiadomości mogą wpłynąć na Ciebie zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Może na przykład pojawić się chęć odcięcia się od świata zewnętrznego, nie spotykania się z nikim i nie rozmawiania z nikim. Możesz zauważyć, że masz trudności z koncentracją w pracy, a nawet trudno Ci znaleźć energię lub chęć, by o siebie zadbać. Jednak w obliczu trudności i rozczarowań konieczne jest, aby w tych trudnych momentach życia praktykować miłość do samego siebie i dbać o siebie. Loren Soeiro, Ph.D., ABPP mówi: "Trudniej jest czuć się okropnie, kiedy twoje ciało czuje się świetnie, więc lepiej się wysypiaj, dobrze odżywiaj i więcej ćwicz. Rób to nawet wtedy, gdy trudno ci się zmotywować. Ćwiczenia fizyczne mogą stanowić mile widzianą zmianę w rutynie i produktywnie wypełnić Twój grafik."

6. Nie bój się prosić o pomoc

Jeśli chcesz uporać się z problemem bycia zdradzanym, nie bój się prosić o wsparcie osób z twojego otoczenia. Zdradzany przez partnera może sprawić, że poczujesz się odizolowany i samotny. Najlepiej byłoby jednak, gdybyś nie bała się skontaktować z przyjaciółmi i rodziną po tym, co się stało, i otoczyła się ludźmi, którzy troszczą się o ciebie i twoje samopoczucie. Psycholog Guy Winch, Ph.D., mówi: "Instynkt wycofania się może być silny po rozstaniu, ale należy mu ulegać tylko przez ograniczony czas. Unikając ludzi, którzy cię kochają i cenią, pozbawiasz się ich troski, miłości i opieki, które są ważne dla twojego poczucia własnej wartości i powrotu do zdrowia. Nawet jeśli nie czujesz się na siłach, aby to zrobić, nawiąż kontakt z osobami, którym na Tobie zależy. Nie krępuj się poprosić ich, by nie rozmawiali o rozstaniu, jeśli wolisz o nim nie mówić". Pomocne byłoby także, gdybyś nie wahał się spotkać z profesjonalistą, który pomoże Ci opracować indywidualne strategie radzenia sobie z nową rzeczywistością. Nie musisz stawiać czoła temu sam, a posiadanie w swoim narożniku większej liczby osób, które cię wspierają, tylko ułatwi ci dostrzeżenie światełka na końcu tunelu.